С возрастом метаболизм замедляется, и держать вес становится все труднее. Но те, кто начинают просто ограничивать себя в еде, могут нанести вред своему здоровью – и не добиться стройной фигуры.

Но голодание – ни в коем случае не выход. Ведь голод еще больше замедляет и без того снижающий скорость обмен веществ. И лишние килограммы начнут «прилипать» еще быстрее, буквально от любой еды.

Приведенные ниже советы помогут вам сохранить вес в условиях замедляющегося метаболизма и не испытывать при этом чувство голода.

Употребляйте минимум легких углеводов, таких как белый хлеб и сахар. Замените их на продукты из цельного зерна.

Включайте в меню больше ненасыщенных жирных кислот (растительные масла, орехи, семечки).

Добавляйте в каждый прием пищи сложные углеводы, ешьте больше клетчатки.

Снижайте в рационе количество красного мяса, и, наоборот, увеличивайте объем рыбы и мяса птицы.

Съедайте не менее 500 граммов овощей в день.